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Pour jour
Petit déjeuner :
· 125 ml (1/2 tasse) de lait écrémé
· 125 ml (1/2 tasse) de jus d'orange avec pulpe
· 1 tranche de pain multi grain grillé, tartiné avec 1 c. à soupe de beurre d'arachide
Déjeuner :
· Sandwich au rôti de bœuf (2 tranches de pain multi grain, 1 tranche de rôti de bœuf, un peu de moutarde, 1 c. à soupe de mayonnaise légère, 125 ml (1/2 tasse) de luzerne, 4 tranches de tomate et 4 tranches de concombre.
· 125 ml (1/2 tasse) de bâtonnets de carotte
· 125 ml (1/2 tasse) de bâtonnets de courgette
Diner :
· 125 ml (1/2 tasse) de lait écrémé
· Soupe à l'oignon bistro (1 portion)
· 3 tranches de baguette
· Sauté d'épinards et de poivrons (1 portion)
· 1 fruit de saison
Total des calories pour la journée : 1 150
Pour plus de détails :
http://fr.chatelaine.com/cuisine/article.jsp?content=20050502_101238_6472
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